【艾薇】第3天 咖啡因减少痛苦感,帮助坚持运动

今天骤然降温,健身房里只有零零星星几个人,工作人员说天冷人就少。

我买的健身衣服全部没有袖子,出门前担心太另类,翻箱倒柜找出一件宽松的棉质短袖T恤凑合。

午饭后很想喝咖啡,百度了一下,说有五大好处。考虑到胃的承受能力,我最终半奶半啡喝了一杯,准备观察一下是不是象文中说得一样好。

美国研究人员发现,运动前喝咖啡可以有效减少运动带来的疼痛,这对是否有喝咖啡习惯的人都奏效。

实验

美国伊利诺伊大学教授罗伯特·莫特尔7年来一直研究咖啡因与运动的关系。他发现,咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分,因而推测它可以减少运动带来的疼痛。

为证明这一推测,莫特尔和研究人员组织实验。

他们把25名20岁左右、身体健康的男性分为两组。一组平时极少或根本不喝咖啡,另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因,相当于饮用3至4杯咖啡。

研究人员先让实验对象骑健身单车,测出每人最大耗氧量。随后安排他们进行两组时长分别为30分钟的高强度骑健身车运动。

实验规定,运动前24小时内,实验对象不得自行摄入咖啡因。

结论

研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因,含量为每公斤体重配5毫克;第二组运动前所服药片为不含咖啡因的安慰剂。

运动开始后,研究人员每隔一段时间记录下实验对象四头肌的疼痛感以及他们的耗氧量、心跳速度和运动效率。

结果显示,这25人在运动中痛苦感减少的程度一样。

“结果出乎意料,”莫特尔说,“很明显,如果你本来就经常摄入咖啡因,你需要喝更多才能获得更明显提神效果。但是这种耐受效应并非普遍存在,……你让常喝与不常喝咖啡的人摄入咖啡因,然后扫描他们的脑部图像,会发现脑部的活动完全一样。这很有趣。”

继续

莫特尔说,他的研究团队将在老鼠身上验证这一发现,以便更好了解咖啡因减轻疼痛感的生物机理。

“如果我们掌握其中的生物机理,就可以了解为什么耐受效应会存在或不存在,”他说。

作为一名前竞技自行车运动员,莫特尔还准备研究咖啡因是否对改善运动表现有帮助。不过他说,现在的研究结果对普通人而言已经足够。

“如果你去健身房锻炼,感到(身体)疼痛,你可能就会想停下来,疼痛是让你退出的因素,”莫特尔说,“如果摄入一些咖啡因能减少痛苦感,可能会帮助他们坚持运动。”

——以上内容来自网络

如常在跑步机上热身,天气凉,前两天几分钟就大汗淋漓,今天15分钟后才后背有汗。前两天都是时速6km快步走,今天有1/4时间按时速8km/慢跑。以前边走路边拿着手机说话都会喘气,现在可以一边热身一边与教练聊天了。

今天练背肌与三头肌,还有前臂的不知道什么肌。教练每次给我讲解动作时,必定提醒我,如何才能不伤害关节。当我做某个动作时左肩的关节发出声响,他就帮我按着肩膀固定。

以前只想着教练可以帮我规范动作,让每一个动作做到位,其实最重要的是教练还可以给予保护,对我而言,最重要的还是借力。有些动作,如果我的动作走样,完成得就很轻松,动作一规范,可能做三四个就坚持不下去。

昨天教练说我的身材适合健身,今天旁边的一个教练说我下身条件好,稍加锻炼会出来好身型,那可是我自卑了N年的身材啊,一直以为绝症没得治了,一直放任自流,如果早知道,就一定不会放弃治疗。健身教练的审美与我们一般人真的很不一样,他们认为健康、匀称才是美。这点,两个教练非常一致。晚上回家,马上在姐妹群里与妹妹们分享这个激动人心的好消息。家族遗传,我们的身型都是这种梨子型,我直接把我们的群名改成了“不要放弃治疗”。

我在练手腕力量时,旁边也来锻炼的四川达州的女子说,“打架可以更有劲了。” 是哦,强身健体后接着就是自卫了。

今天民族舞上课,我一听到音乐声莫名兴奋,蠢蠢欲动。

本次练习主要在上身,运动量不大。在跑步机上再多走(跑)了30分钟。不知不觉间,我每天已经能走(跑)30-45分钟了。陪我跑步时,教练给我讲他的故事,他的家乡、他的童年、他的父亲、他异父同母的两个哥哥、他的女朋友……最有趣的是他在少林寺的日子,笑着把苦事说出来。

是日收获:
(1)发力时呼气;
(2)做得轻松时,十有八九动作不规范;
(3)每一个动作完成时都要清楚知道如何才能不伤害关节。

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