【艾薇】第1天 体能测试了解自己

这次健身我运用了“延迟享乐法”。3月20日咨询并交定金,3月28日感冒不能如期开始,3月29号买了健身服,3月31日变卦,换了一张年卡,4月1日到4月4日工作人员天天催我去健身,4月5日感冒痊愈,4月6日正式开始。

正式开始之前,我让业务员安妮把我的文章《一动不动动起来》发给教练看,让他了解我的想法我的现状。于是教练就知道我健身的目的就是为了看起来更年轻;知道我不愿意打乱现有的生活作息时间;知道我不喜欢天天单调的重复。

做完简单的体能测试,他就开始通过聊天,了解我的饮食习惯,有没有疾病。

从身高体重来看,我属于标准体型,但是脂肪含量偏高,达到26.7%。我看上去不胖,但却依然是他们行内的胖子。

通过交流,我基本上搞清楚了以下几个疑问。

①为什么完全不运动的我没有发胖?
过去15年我的体重一直在51.5kg±1.5kg之间徘徊。只要一超出上限,我管住嘴巴,少吃几顿,马上就会降回范围内;如果出了下限,多吃几顿,又能马上回到范围内。基本上我是通过控制摄入量来配合代谢速度,从而达到两者的平衡,维持不会发胖。

②为什么会“每逢出门胖三斤”、越运动越胖?
出门与运动,体能消耗都会比平时多,自然也就吃得多,代谢速度就放在这,吃多了,代谢不了,自然就会胖。

③为什么要打破原有的摄入量与代谢的平衡?
随着年纪的增长,代谢速度会越来越慢。如果单靠控制摄入量来达到平衡,最终我会越吃越少。吃得越少,身体会收到一个信息,代谢会放得更慢,这样就会走进一个不健康的恶性循环。最近两位医生帮我把过脉,不约而同地都觉得我的脉搏很弱,那可不是好兆头。

通过交流教练给我一个建议:加餐。我原来12点吃Brunch(早午餐),4-5点下午茶,7点晚饭(凌晨2点左右睡觉)。他建议我吃早餐、晚上11点饿了就要吃。他保证通过锻炼不会让我发胖,最重要的是我身上没有肌肉,要长肌肉必须要有足够的蛋白质摄入。

第一天,教练叫我用跑步机,看我能不能跑完(快步走完)15分钟。让我做了几组深蹲、箭步蹲,把2.5kg的哑铃给我试举了一下。

几组力量练习完了后,继续在跑步机上活动了15-20分钟。然后教练帮我做舒展(拉筋)。一番运动后,拉筋很舒服。不知道是不是舒展了,不觉得特别酸痛,感觉还可以。

回家后5点左右的晚餐胃口特别好,很累,12点左右就睡了。

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1 条评论

  1. 今天有时间拜读了,从第一天开始跟着学习,非常难得的机会呢。因为你的运动是专业的,我的运动是业余的,差别很大的哦。

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