【艾薇】第1天 体能测试了解自己

这次健身我运用了“延迟享乐法”。3月20日咨询并交定金，3月28日感冒不能如期开始，3月29号买了健身服，3月31日变卦，换了一张年卡，4月1日到4月4日工作人员天天催我去健身，4月5日感冒痊愈，4月6日正式开始。

正式开始之前，我让业务员安妮把我的文章《一动不动动起来》发给教练看，让他了解我的想法我的现状。于是教练就知道我健身的目的就是为了看起来更年轻；知道我不愿意打乱现有的生活作息时间；知道我不喜欢天天单调的重复。

做完简单的体能测试，他就开始通过聊天，了解我的饮食习惯，有没有疾病。

从身高体重来看，我属于标准体型，但是脂肪含量偏高，达到26.7%。我看上去不胖，但却依然是他们行内的胖子。

通过交流，我基本上搞清楚了以下几个疑问。

①为什么完全不运动的我没有发胖?
过去15年我的体重一直在51.5kg±1.5kg之间徘徊。只要一超出上限，我管住嘴巴，少吃几顿，马上就会降回范围内；如果出了下限，多吃几顿，又能马上回到范围内。基本上我是通过控制摄入量来配合代谢速度，从而达到两者的平衡，维持不会发胖。

②为什么会“每逢出门胖三斤”、越运动越胖？
出门与运动，体能消耗都会比平时多，自然也就吃得多，代谢速度就放在这，吃多了，代谢不了，自然就会胖。

③为什么要打破原有的摄入量与代谢的平衡?
随着年纪的增长，代谢速度会越来越慢。如果单靠控制摄入量来达到平衡，最终我会越吃越少。吃得越少，身体会收到一个信息，代谢会放得更慢，这样就会走进一个不健康的恶性循环。最近两位医生帮我把过脉，不约而同地都觉得我的脉搏很弱，那可不是好兆头。

通过交流教练给我一个建议：加餐。我原来12点吃Brunch（早午餐），4-5点下午茶，7点晚饭（凌晨2点左右睡觉）。他建议我吃早餐、晚上11点饿了就要吃。他保证通过锻炼不会让我发胖，最重要的是我身上没有肌肉，要长肌肉必须要有足够的蛋白质摄入。

第一天，教练叫我用跑步机，看我能不能跑完（快步走完）15分钟。让我做了几组深蹲、箭步蹲，把2.5kg的哑铃给我试举了一下。

几组力量练习完了后，继续在跑步机上活动了15-20分钟。然后教练帮我做舒展（拉筋）。一番运动后，拉筋很舒服。不知道是不是舒展了，不觉得特别酸痛，感觉还可以。

回家后5点左右的晚餐胃口特别好，很累，12点左右就睡了。