【天使鱼】喜欢，就坚持 week14：11.21 -28

day92，今天本来想小清新的炖一锅菌菇汤，结果最后熬成了一锅菌菇杂粮螃蟹粥，目测接下来一周就吃这玩意啦，杠杠的黑暗料理，早上本想直接上泡面，最后只是吃了泡面调味包，加到白菜鸡蛋面里去，水果就是木瓜柿子桔子，瓜子嗑了超多！跑步好发现正好是瑜伽时间，于是又去好好拉了一个小时！

day93，螃蟹豆腐汤，菌菇粥，木瓜红枣香蕉，跑步8.5公里63分钟！采用八小时饮食法！八小时饮食法就是把吃东西的时间控制在八个小时里，八个小时里随便吃，但是不能吃撑，不能全部高热量。

八小时饮食法http://weibo.com/p/1001603909581020497873

1.       核心概念：每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。

2.       每周使用次数：每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食。

3.       8小时之内吃饭次数及饭量：任意。

4.       推荐食物：①低GI食物（燕麦、薏米、藜麦、糙米、豆类、玉米、山药、大多数水果等。）；②促进脂肪燃烧类食物（鸡蛋，瘦肉，鱼肉&海产品，坚果类食物，酸奶等乳制品）；③富含营养的食物（浆果类食物，各类水果，各种蔬菜，全谷物，燕麦等）。

5.       限制食物：①精制碳水化合物如烘烤食物，糖，白面包，米，面；②高饱和脂肪和反式脂肪食物；③高糖饮料。

6.       锻炼：能锻炼最好，不能锻炼的每天花十几分钟活动也毫无问题

day94，早上开出一个双黄蛋，菌菇粥，黑麦包，豆腐干，苹果，桔子，嚼易嚼一条，中午瑜伽，晚上热瑜伽！

day95，啥也不说了，心中有泪，从9月24日的62.4到今天的59.9，终于突破了六字头，历时整整两个月！数字是空的，可是我特么的坚持是实实在在的！经过两天八小时饮食法，成功打破平台，太高兴了！！

day96-99,达到了目标体重，顿时记录就少了，拖了两天然后就想不起来之前干啥了，加上来了大姨妈更是连运动也没有了！！第一次连续五天没有跑步，连续三天没有运动！