【天使鱼】喜欢,就坚持 week14:11.21 -28

day92,今天本来想小清新的炖一锅菌菇汤,结果最后熬成了一锅菌菇杂粮螃蟹粥,目测接下来一周就吃这玩意啦,杠杠的黑暗料理,早上本想直接上泡面,最后只是吃了泡面调味包,加到白菜鸡蛋面里去,水果就是木瓜柿子桔子,瓜子嗑了超多!跑步好发现正好是瑜伽时间,于是又去好好拉了一个小时!

day93,螃蟹豆腐汤,菌菇粥,木瓜红枣香蕉,跑步8.5公里63分钟!采用八小时饮食法!八小时饮食法就是把吃东西的时间控制在八个小时里,八个小时里随便吃,但是不能吃撑,不能全部高热量。

八小时饮食法http://weibo.com/p/1001603909581020497873

1.       核心概念:每天选择一个8小时的连续时段,在此时段内饮食,其余16个小时禁食。

2.       每周使用次数:每周选择3天进行8小时饮食法,其余时间正常饮食。

3.       8小时之内吃饭次数及饭量:任意。

4.       推荐食物:①低GI食物(燕麦、薏米、藜麦、糙米、豆类、玉米、山药、大多数水果等。);②促进脂肪燃烧类食物(鸡蛋,瘦肉,鱼肉&海产品,坚果类食物,酸奶等乳制品);③富含营养的食物(浆果类食物,各类水果,各种蔬菜,全谷物,燕麦等)。

5.       限制食物:①精制碳水化合物如烘烤食物,糖,白面包,米,面;②高饱和脂肪和反式脂肪食物;③高糖饮料。

6.       锻炼:能锻炼最好,不能锻炼的每天花十几分钟活动也毫无问题

day94,早上开出一个双黄蛋,菌菇粥,黑麦包,豆腐干,苹果,桔子,嚼易嚼一条,中午瑜伽,晚上热瑜伽!

day95,啥也不说了,心中有泪,从9月24日的62.4到今天的59.9,终于突破了六字头,历时整整两个月!数字是空的,可是我特么的坚持是实实在在的!经过两天八小时饮食法,成功打破平台,太高兴了!!

day96-99,达到了目标体重,顿时记录就少了,拖了两天然后就想不起来之前干啥了,加上来了大姨妈更是连运动也没有了!!第一次连续五天没有跑步,连续三天没有运动!

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