【一步校書郎】健身之恢复体能

现在谈健身算是赶时髦么，也算吧，其实没所谓，只是想系统的做些体能恢复训练而已。深宅时间有点长，体能下降得确实很严重。想当年俺还是校际5000米亚军来着，现在跑50米都喘～。当然，这个劳什子亚军也是俺到现在依旧厌恶长跑的根由，这运动太烦人了，完全不是偶的菜。然而，散步完全无效，假假的做为山野穿越爱好者，空身走平路，短途起不到运动效果，可又没可能每天花几个小时走上10公里。负重的话，背个大包天天在家门口转圈又稍许夸张了些。单车免谈，去年就被偷了，坑死我。

游泳不会，下水等同于自裁。打球得俩人以上……。虽然现在电竞也算运动项目了，而且真正喜闻乐见，不过，这里不讨论这个～

于是，好像只剩下体操和器械，虽然也算一大把年纪了，但是跟着五六十七八十的老前辈们一起在广场上扭腰撞树……，这个，俺有心理障碍，哪怕是小广场也不成～，更何况现在这空气质量，户外运动……，嘿嘿，多好的理由！

题图的花有人识得吧，金银花，新药典把这个东西划分作金银花和山银花两种，这名字多奇葩，网上为这个打得热热闹闹，喜八卦好围观的，自己去搜索“山银花”。甭管金还是山，这玩意儿学名叫忍冬～。没错，这名字才是重点。按照我的传统，现在已经是“猫冬”的季节，山里冻死，公路上吹死，海？那地方水太多～，一年一度猫家里睡觉、屯膘的好时光啊。

只是，还是要锻炼一下嘛，只好体操啦。这是前些天“荐书”那本《囚徒健身》的来源。话说偶一个见天儿钻在故纸堆近乎与世隔绝的主儿，冷不丁扔出来本时髦兮兮的健身教材，咋也没人觉得奇怪涅～

那本书大约是八月底九月初发现的，很好，小空间、免费、没有套路（太极拳的套路我都忘好几回了），像打小怪兽一样升级，大略翻翻感觉就不错，看完就明白这就是我的菜。虽然此书的宗旨是追求完美力量，不过，在所有“六艺”的第五级，也就是标准动作之前，这套体操对恢复体能还是有很大作用。没有健身或者力量训练基础的人，或者如我这样虽有基础但是已经几百年没运动过的老家伙来说，初始训练或者恢复性训练的要点就是循序渐进。我当然知道标准的俯卧撑、引体向上、深蹲这类动作的要点，但是，荒废这么久之后的现在，我真心做不来几个引体向上，如果10个都费劲的话，也就无所谓运动了。简单说就是肌肉群无力支持长时间的标准动作，但是没有足够的运动时间又无法唤醒肌肉群。这貌似就是一个死循环。这本书的好处就是破解这个死循环，将标准动作分解开，以达到逐步唤醒肌肉群的效果。

几乎所有的标准动作都在第五级，而此书的训练计划要求读者从第一级开始，而第一级，其实很像公园里晨练的大爷大妈们～，除了头手倒立。

从九月初从第一级开始，逐步增加运动量，迄今，只有引体向上、俯卧撑、倒立、深蹲晋入第二级。

每一级看似简单，但是严格标准的完成3组150动，到最后还是要花些力气。比如直立俯卧撑，基本上，第二组中间也就是50+20的时候，会明显感到肌肉在发热，到第三组最后20个时候是最吃力的。而且最悲剧的是，达成3×50的晋级要求，自信满满之后，第二级动作只能做到初段2组，也就是2×15。当然头手倒立除外。

嗯，两次除外了，倒立要求其实挺简单，坚持几分钟就OK，估计是考虑到很多人不习惯颠倒着看世界。这个问题在我不存在，小时候没少在校园里的肋木上挂着。只是倒立这个事，真的是最近几天才学会～。以前，不会倒立，最简单的头手倒立也不成，不是后背拍在墙上就是左或者右地拍在地上。就在上周，俺终于学会了哇，木有协助、木有保护、木有拍墙砸地！完美头手倒立！可喜可贺啊。三分钟？小意思～～