【一步校書郎】健身之恢复体能

现在谈健身算是赶时髦么,也算吧,其实没所谓,只是想系统的做些体能恢复训练而已。深宅时间有点长,体能下降得确实很严重。想当年俺还是校际5000米亚军来着,现在跑50米都喘~。当然,这个劳什子亚军也是俺到现在依旧厌恶长跑的根由,这运动太烦人了,完全不是偶的菜。然而,散步完全无效,假假的做为山野穿越爱好者,空身走平路,短途起不到运动效果,可又没可能每天花几个小时走上10公里。负重的话,背个大包天天在家门口转圈又稍许夸张了些。单车免谈,去年就被偷了,坑死我。

游泳不会,下水等同于自裁。打球得俩人以上……。虽然现在电竞也算运动项目了,而且真正喜闻乐见,不过,这里不讨论这个~

于是,好像只剩下体操和器械,虽然也算一大把年纪了,但是跟着五六十七八十的老前辈们一起在广场上扭腰撞树……,这个,俺有心理障碍,哪怕是小广场也不成~,更何况现在这空气质量,户外运动……,嘿嘿,多好的理由!

题图的花有人识得吧,金银花,新药典把这个东西划分作金银花和山银花两种,这名字多奇葩,网上为这个打得热热闹闹,喜八卦好围观的,自己去搜索“山银花”。甭管金还是山,这玩意儿学名叫忍冬~。没错,这名字才是重点。按照我的传统,现在已经是“猫冬”的季节,山里冻死,公路上吹死,海?那地方水太多~,一年一度猫家里睡觉、屯膘的好时光啊。

只是,还是要锻炼一下嘛,只好体操啦。这是前些天“荐书”那本《囚徒健身》的来源。话说偶一个见天儿钻在故纸堆近乎与世隔绝的主儿,冷不丁扔出来本时髦兮兮的健身教材,咋也没人觉得奇怪涅~

那本书大约是八月底九月初发现的,很好,小空间、免费、没有套路(太极拳的套路我都忘好几回了),像打小怪兽一样升级,大略翻翻感觉就不错,看完就明白这就是我的菜。虽然此书的宗旨是追求完美力量,不过,在所有“六艺”的第五级,也就是标准动作之前,这套体操对恢复体能还是有很大作用。没有健身或者力量训练基础的人,或者如我这样虽有基础但是已经几百年没运动过的老家伙来说,初始训练或者恢复性训练的要点就是循序渐进。我当然知道标准的俯卧撑、引体向上、深蹲这类动作的要点,但是,荒废这么久之后的现在,我真心做不来几个引体向上,如果10个都费劲的话,也就无所谓运动了。简单说就是肌肉群无力支持长时间的标准动作,但是没有足够的运动时间又无法唤醒肌肉群。这貌似就是一个死循环。这本书的好处就是破解这个死循环,将标准动作分解开,以达到逐步唤醒肌肉群的效果。

几乎所有的标准动作都在第五级,而此书的训练计划要求读者从第一级开始,而第一级,其实很像公园里晨练的大爷大妈们~,除了头手倒立。

从九月初从第一级开始,逐步增加运动量,迄今,只有引体向上、俯卧撑、倒立、深蹲晋入第二级。

每一级看似简单,但是严格标准的完成3组150动,到最后还是要花些力气。比如直立俯卧撑,基本上,第二组中间也就是50+20的时候,会明显感到肌肉在发热,到第三组最后20个时候是最吃力的。而且最悲剧的是,达成3×50的晋级要求,自信满满之后,第二级动作只能做到初段2组,也就是2×15。当然头手倒立除外。

嗯,两次除外了,倒立要求其实挺简单,坚持几分钟就OK,估计是考虑到很多人不习惯颠倒着看世界。这个问题在我不存在,小时候没少在校园里的肋木上挂着。只是倒立这个事,真的是最近几天才学会~。以前,不会倒立,最简单的头手倒立也不成,不是后背拍在墙上就是左或者右地拍在地上。就在上周,俺终于学会了哇,木有协助、木有保护、木有拍墙砸地!完美头手倒立!可喜可贺啊。三分钟?小意思~~

 

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