【一步校书郎】健身之恢复体能2

无监督、不付出点代价，其实蛮难约束自己坚持训练。

好吧，这是借口～～

就是在热热闹闹的单身狗剁手节成功剁手一次。

门上单杠。剁手价36大元。

利用一条螺栓将钢管向两侧延伸，顶在门框上，和那种免安装的晾衣杆、浴帘杆道理一样，只是更加结实。安装好是这样嘀

无须固定，所以可以方便调节高低。放在齐腰高度做上斜俯卧撑正好。

既然有了器械，于是就发现一个杯具的现实。体能下降果然剧烈，偶现在最多只能做一个引体向上～汗颜啊，没脸见人了……

而且，更要命的是，第一级训练完成，并不能完成第二级，也即引体向上这个项目，俺得退回第一级——继续撞门框……

好在俯卧撑还可以，第二级初段3×15，轻松完成，可以升中段。

所以，年底之前的训练项目及目标：

上斜俯卧撑3×40

折刀深蹲3×30

垂直引体3×50->水平引体向上2×20

平卧抬膝3×40

短桥3×50->直桥3×40

靠墙顶立2分钟->乌鸦1分钟

每周三次，每次两项。