【Pinky】游泳记 6

2016-7-22 游泳第三节课

仍旧是拉伸完之后再到泳池去，估计今晚会学腿的动作，如果是腿的动作就要把腿和腰拉伸到位，否则，以我这样的体质不仅容易扭伤、拉伤而且容易抽筋。

下水后先熟悉一下水开始复习上两节课的内容，不出所料，教练真的教蹬腿动作。示范之后让我跟着做，不到位，拉着我的脚练习，之后再讲解，然后我将这些动作归纳为“勾蹬并”。还没练会在水里闭气，也就无法扶着岸边在水中浮起来练习，教练拉起我的脚但我整个人往下坠，他一直大叫“放松放松，肩部放松手伸直”，可我还就是无法放松啊！最后教练的总结是“你还是怕水”，自己先趴着慢慢练，练到可以伸直手在水面上浮起来。

看见旁边的年青人可以闭气浮那么久，忙问他在水中怎样闭气，原来下去之前要深呼吸。趴在岸边，把腿慢慢抬起，慢慢深呼吸人就会在水里面浮起来，然后快速低头入水，闭气，整个人就会浮在水面上，同时练习腿“勾蹬并”的动作。掌握了闭气浮起来的技巧之后，练习时心里不停地念“勾蹬并”，一开始顾得头来顾不上腿，顾得上腿又顾不上头，好考腰力，幸好腰部拉伸够量。

教练过来让我不扶着岸边，直接闭气浮起来蹬两次腿，试了两次都没浮起来，说我的腿都没浮起来是站着的。一来没有扶手，二来不够胆，三来才刚学会闭气，四来不够气，教练总结更精辟“没有放开还是怕水肺活量不够”。

继续练，练累了就练呼吸练练手的动作。

最后，可以扶着岸边伸直手在水面上浮起来蹬腿，慢慢地练成只是一个水指轻轻地扶着岸边，再接着就是放手，再接下去是手指轻触着池边浮起来。教练在旁边看着，时不时地鼓励一两句“腿的姿势对了”“浮得差不多”“就这样慢慢练”。

将近下课时，教练轻轻的托着我的手让我浮起来蹬腿，浮起来之后蹬两下腿就下去了，起码比开始时有了进步。

第三节课学会了闭气和蹬腿，但还是不能融合起来，希望下节课不用扶手可以浮起来蹬腿。这一节课明显地感觉到教练比我还心急，这么多年对水的恐惧慢慢散去，决定学游泳之后才对水如此亲密，我只能以自己的节奏慢慢来把所学过的基础动作练扎实再慢慢体会融合起来，既然要学就要把动作学好学会，报培训班的目的不正是如此吗？